健康饮食? 1、早餐：燕麦粥（全谷物）+ 水煮蛋（蛋白质）+ 蓝莓（蔬果）午餐：杂粮饭（全谷物）+ 清蒸鱼（蛋白质）+ 凉拌菠菜（蔬果）晚餐：红薯（全谷物）+ 豆腐煲（蛋白质）+ 炒西兰花（蔬果）加餐：一小把坚果（健康脂肪）+ 1个苹果（蔬果）注意事项：特殊人群（如孕妇、糖尿病患者）需根据医生建议调整饮食。逐步改变饮食习惯，避免极端节食或突然戒断某类食物。2、均衡营养摄入，避免单一饮食多样化饮食：每日摄入谷薯类（如全麦面包、糙米）、蔬菜水果（深色蔬菜占一半）、优质蛋白（鱼禽蛋奶、豆类）及健康脂肪（坚果、橄榄油），确保碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素全面覆盖。